SALUD MENTAL🌸 🧠

 -Introducción- ▶︎ •၊၊

El propósito de mi blog es que de manera diaria yo sea capaz de llevar en este información relacionada a la salud mental, problemas con esta y como ayudarse a uno mismo

Inicios de Meditación

19 de noviembre   

La meditacion es globalmente usada para varios beneficios emocionales e incluso físicos, para comenzar con esto debemos establecer horarios para la meditación constante, a que horas se comienza, cuanto durará y que tan seguido lo haremos

Journaling, que es?

 20 de noviembre

El journaling es la acción de escribir en una libreta sobre las cosas que te hayan ocurrido en el día, esta es usada para ser capaz de liberal emociones que no se puedan de forma física (como en meditación o yoga) o verbal, a mucha gente se les hace efectivo el poder desahogarse en un libro, podrías intentralo

Poses para una meditación óptima  

21 de noviembre

La meditación se comienza al encontrar una pose estable para poder meditar y cómoda, para así ser capaz de comenzar a relajarse y poner tu mente en claro, si estás en una posición que te estresa, duele o incomoda nunca serás capaz de hacer meditación si no lo cambias 

 22 de noviembre

cumplidos

Algo que muchos no dicen es como la positividad tiene efectos positivos al cerebro, no solo por si sola, se ha visto que el complementar a otros genera dopamina en el cerebro

Hoy en día por los efectos de las redes sociales la gente anda en un estado negativo constante, puedes hacer el cambio y darle un complemento a alguien

23 de noviembre

Hobbies

El cerebro necesita constante estimulación, algo que llega a prolongar problemas psicológicos es el evitar romper un ciclo de carencia de actividades, puedes hacer puzzles, dibujar, cantar, cualquier cosa que te ayude a salir de la cama o de un objetivo diaro que disfrutes 

ִDescanso- ִֶָ. ..𓂃 ࣪ ִִִִִִִֶֶֶֶֶֶָָָָ

24  noviembre

Muchas veces la falta de descanso hace un gran rol en la salud mental de un individuo e incluso gran razón del deterioro del mismo, la falta de sueño puedes ser por varias razones y no  siempre es controlable pero en el caso de ser por desvelarse de forma voluntaria se debe aprender a comenzar a manejar un horario , ya que de lo contrario el problema va a continuar y con este viene irritación, fatiga e incluso en algunos casos alucinaciones

 25 de noviembre

Rutinas

El tener algo que hacer en un orden diario para mucha gente ayuda a acomodar sus ideas y mejorar su vida al tener una estructura e  la cual guiarse, no se necesita una rutina perfecta o para todas las acciones de uno pero es un paso en el poner orden a la vida 

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Alimentación 

Mucha gente olvida que el alimento es de la razones principales del porque de sus estados emocionales, físico, entre otros

Hay que checar en base a necesidades propias que tipo de dieta seguir para tener mejor salud no solo física pero mental

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Adiciones

Primero hay que entender que son, no solo mencionó las addiciones a las drogas pero todas en general 

Es el consumo compulsivo de el objeto de fijació como por ejemplo el alcohol o dispositivos electrónicos

Hay que tener en cuenta algo, es imposible sanar de una si entra en negación de esta un día al otro, eso termina en abstención y volver a la addicion, hay otras formas de lidiar con ello

 

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Como sanar de adicciones

Lentamente, uno limita su consumo aunque sea de formas pequeñas, eso ayuda a que el cerebro deje de demandar tanto de algo

Junto a esto busca cosas que te aclaren la mente o te distraigan, como un hobby

Junto a esto, si posible ve a grupos que ayuden en el proceso o gente que te apoye en el mismo

Junto a esto puedes obtener ayuda médica para ayudar esto, puede ser terapia o incluso medicación en algunos casos 

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Organización en la vida diaria 

Los problemas relacionados a una mala salud mental suelen directamente afectar en el orden del individuo

Para evitar olvidar de eventos importantes, celebraciones, trabajos escolares o laborales puedes crear tus propios horarios o notas semanales/mensuales

Existen varios programas en incluso aplicaciones para lo mismo, con solo buscarlas en Google verás varias recomendaciones

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¿Como mejoró la productividad? 

Un Paso grande para mejorar la salud mental es la productividad, para esto hay que comenzar a pesar 

Que es lo que debo hacer y cuando debo hacerlo? 

Enfócate en lo necesario, aunque te limite en lo que quieres hay que hacer lo que debes

No solo anota lo que harás en un calendario, dale prioridad a las cosas y motivate a ti mismo a tener una razón para seguir adelante

 

1-diciembre 

Motivaciones

Con lo anterior dicho, que cosas podrían ayudar a alguien a tener motivación? 

Personalmente, pienso que depende en la persona

 incluso las personas con problemas graves de depresión u otros trastornos que pueden influenciar al individuo a la desmotivación continúa y devaluación de su vida o el de hacer, todos tenemos algo por que luchar, la diferencia es que no todos tenemos las mismas

Muchos se enfocan sólidamente en motivarse por su familia, otros por sus amigos, otros por alguna pasión personal (como un interes que tengan) y otros meramente por la idea de tener un mejor futuro, ten en cuenta que todos estos son válidos, si no te daña o a otros y te impulsa a vivir mejor, entonces sigue adelante con ello

2 de diciembre

El exterior 

Mucha gente su salud mental deteriora gracias a la falta de salir de sus casas

Esto también incluye gente que sale de casa sólidamente por actividades de trabajo, escolares o necesidades básicas, incluso si no estas en un estado de aislamiento total del exterior, nunca hace mal intentar salir más de la casa

Incluso si no tienes nada más que hacer, esto ayuda tanto a la mente como el cuerpo al mismo tiempo, gracias a la vitamina b

3 de diciembre

Socialización 

Es común temer a la gente nueva, especialmente para la gente que tiene malas experiencias como el bullying o incluso condiciones como la ansiedad social, pero un gran factor para que la gente mejore su dls ud mental es tener gente que estén para ellos, que los ayuden a no sentirse solos

Con el consejo anterior, se puede ir a lugares como malls o parques y conocer nueva gente, incluso en lugares comunes (como en el caso de ser estudiante en la escuela o para un adulto su espacio laboral) puedes conocer nueva gente y socializar con ella, incluso tener nuevos amigos 

4 de diciembre

Positividad 

Todos los días varias cosas pasan a diario, nosotros somos capaces de aunque nos vaya mal en varias cosas en una semana, reconocer lo positivo y no estancarse en lo malo

Esta bien sentirse mal o molesto por algo negativo que suceda, pero no dejes que te afecte todo el día, vele lo positivo a la vida

5 de diciembre

Control del estrés 

El estrés es algo natural, pero muchas veces este toma control de más en la vida de las personas

Es difícil el conseguir un control entre la concentración y calma con el estrés, yo recomendaría buscar formas de como lidiar con el estrés

Como por ejemplo: trabajos de respiración, contar hasta diez, etc 

6 de diciembre

Oído sordo

Hoy en día mucha gente vive de forma ansiosa y/o miserable por el hecho de que escucha demás

Con esto me refiero a la gente que se enfoca de más en cosas como noticias, dramas, chismes, entre otros hasta niveles en los que afecta la salud de la persona 

Hay veces en las que nos tenemos que desconectar de ello, obvio esto no refiere a ignorar lo que pase, pero di asegurar poder manejar entre estar informado y en paz 

7 de diciembre

Pedir ayuda

Mucha gente se le dificulta pedir ayuda cuando están en una mala posición en du vida, mucha gente lo ve como debilidad o una inconveniencia

Pero el sobrellevar este miedo te abre al apoyo de otros

8 de diciembre

Inspiración

Auqnue tengamos ya una motivación para seguir adelante, no todos los días nos sentiremos inspirados en hacerlo

Yo ofrecería el buscar por cosas que te inspiren, seanse reslcionadas a algún interés o incluso videos, libros, podcast, series, entre otras con un enfoque inspiracional, para ayudar a mantenerte determinado en ello

9 de diciembre

Identificar el problema interno 

Aveces hay que tener en consideración, el problema interno podría variar en cada uno y en este caso es algo que afecta a tu sentir de forma constante 

Traumas pasados? Síntomas de alguna condición? Estrés? Ansiedad? Poca eficiencia en controlar tus emociones? Etc

Esto ayudará a encontrar formas de mejorar, tanto como nos sentimos como en la forma en la cual interactuamos con el mundo, no todos los problemas o pensamientos que nos afecten se van a resolver de la misma forma 

10 de diciembre

Problemas externos 

No solo lo interno nos afecta y eso es algo que ya mencione de forma breve con lo de las noticias, el entreno externo afecta directamente como nos sentimos, vemos las cosas y actuamos 

Incluso si la localización en algunos casos no puede cambiarse (como alguien que no se puede mudarse a otro lugar) si podemos identificar el problema y buscar formas de minimizar el como los problemas externos nos afecten personalmente